{"id":15896,"date":"2013-01-04T06:19:53","date_gmt":"2013-01-04T08:19:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/?p=15896"},"modified":"2013-01-04T06:21:02","modified_gmt":"2013-01-04T08:21:02","slug":"desenferrujando-consertando-coluna-vertebral-parte-i","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/2013\/01\/desenferrujando-consertando-coluna-vertebral-parte-i\/","title":{"rendered":"Desenferrujando & Consertando: “Coluna Vertebral – Parte I”"},"content":{"rendered":"

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Como eu havia anunciado na \u00faltima ter\u00e7a feira, temos uma estreia nesta sexta. Trata-se da coluna “Desenferrujando & Consertando”, assinada pela fisioterapeuta Daniela Souto<\/strong> – na foto a meu lado, al\u00e9m da ex-colunista N\u00edvea Richa e do titular da “Sabinadas” Fred Sabino.<\/span><\/p>\n

A coluna ser\u00e1 quinzenal, sempre \u00e0s segundas feiras. Na estreia a colunista fala de um mal que afeta muitos brasileiros, inclusive este Editor Chefe: os problemas da coluna vertebral.<\/span><\/p>\n

Coluna Vertebral – Parte I<\/span><\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

\u00c9 com satisfa\u00e7\u00e3o que respondi ao convite do Pedro Mig\u00e3o para escrever no Ouro de Tolo, na coluna Desenferrujando e Consertando. Meu nome \u00e9 Daniela Souto, sou fisioterapeuta, professora de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, especializada em RPG, treinamento desportivo e blogueira.<\/span><\/p>\n

[N.do.E.: corneteira tamb\u00e9m, em especial falando do Flamengo (risos)]<\/span><\/em><\/p>\n

O tema da primeira coluna ser\u00e1 Coluna Vertebral at\u00e9 porque, quando se l\u00ea o nome da coluna, \u00e9 a primeira coisa que vem \u00e0 cabe\u00e7a. Ou n\u00e3o?<\/span><\/p>\n

Dif\u00edcil<\/span> encontrar um adulto que, em algum momento da vida, n\u00e3o tinha sofrido com dor na coluna, seja em que regi\u00e3o for. Antes de se entender da onde vem a maioria das dores da coluna que se sofrem, vamos a um resumo para entendermos como a manuten\u00e7\u00e3o de bons h\u00e1bitos \u00e9 importante no seu dia a dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nossa coluna vertebral \u00e9 formada por 33 v\u00e9rtebras. Entende-se como v\u00e9rtebra cada osso que \u00e9 disposto um em cima do outro. Tem a sua origem no cr\u00e2nio e inser\u00e7\u00e3o (o final) no \u00edliaco (osso do quadril). \u00c9 dividida em quatro regi\u00f5es: Cervical, Tor\u00e1cica, Lombar e Sacro-Cocc\u00edgea. <\/span><\/p>\n

S\u00e3o 7 v\u00e9rtebras cervicais, 12 tor\u00e1cicas, 5 lombares, 5 sacrais e cerca de 4 cocc\u00edgeas. Entre um corpo vertebral e outro est\u00e1 o disco intervertebral. As v\u00e9rtebras sobrepostas formam um canal – chamado canal medular – que cont\u00e9m no seu interior a medula espinhal ou nervosa. Essa medula \u00e9 a continua\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro, que se prolonga at\u00e9 o in\u00edcio da regi\u00e3o lombar (na altura da primeira v\u00e9rtebra lombar \u2013 L1) e depois continua na forma de centenas de filetes nervosos muito pr\u00f3ximos uns dos outros, que no seu conjunto se chama cauda equina (por sua semelhan\u00e7a \u00e0 cauda de cavalo). Guarde esse momento que mais adiante voc\u00ea vai entender porque, muitas vezes, formigamentos e falta de for\u00e7a em bra\u00e7os e pernas podem vir da coluna.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para fazer a articula\u00e7\u00e3o desses ossos, para que eles tenham movimenta\u00e7\u00e3o que permitam a sustenta\u00e7\u00e3o do nosso peso ou a sustenta\u00e7\u00e3o de outros pesos (como carregar volumes diversos) dentre outras coisas, nossa coluna tem duas caracter\u00edsticas b\u00e1sicas, origem e o que causam muitos dos problemas que ela d\u00e1 aos seres humanos. Ela tem um complexo nervoso, ligamentar, vascular muscular e articular “poderoso” e complicado e curvas fisiol\u00f3gicas\u00a0estruturais\u00a0(entre cifoses e lordoses) que auxiliam na descarga do peso corporal.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas o que isso tem a ver com o meu dia a dia? Perguntaria o leitor.<\/span><\/p>\n

Embora a estrutura \u00f3ssea da coluna vertebral tenha o “poder” de sustentar uma quantidade grande de peso, bem maior que o seu peso corporal, o complexo que est\u00e1 ao redor dela n\u00e3o est\u00e1: principalmente o muscular. A musculatura que rodeia a coluna, em qualquer \u00e1rea, pode sofrer com as m\u00e1s posturas do dia a dia, sobrecarga de tens\u00f5es, pesos sendo levantados e carregados de forma equivocada, movimentos repetidos causando um\u00a0desequil\u00edbrio\u00a0que traz dor, incomodo e modifica\u00e7\u00e3o da estrutura da coluna vertebral. <\/span><\/span><\/p>\n

\u00c9 como se tivesse um ‘cabo de guerra’ com cada cabo saindo de uma v\u00e9rtebra. Por mais protegidas que essas v\u00e9rtebras sejam por outras estruturas, se um lado puxar mais que o outro (e isso acaba acontecendo por causa da m\u00e1 postura, domin\u00e2ncia lateral, carregar peso de um lado s\u00f3), haver\u00e1 a modifica\u00e7\u00e3o estrutural da coluna vertebral.<\/span><\/span><\/p>\n

Essa modifica\u00e7\u00e3o n\u00e3o traz apenas dor local: ela pode trazer altera\u00e7\u00f5es de sensibilidade, que resultam em formigamento e falta de for\u00e7a em bra\u00e7os e pernas, al\u00e9m de causar um desgaste das suas cartilagens – produzindo altera\u00e7\u00f5es degenerativas que s\u00e3o a artrose e os bicos de papagaio.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Conseguiu entender porque a boa postura, aonde n\u00e3o h\u00e1 domin\u00e2ncia de lado para afazeres do dia a dia \u00e9 t\u00e3o importante para manuten\u00e7\u00e3o da boa sa\u00fade a sua coluna? <\/span><\/p>\n

Muitos dir\u00e3o que carregar aquele peso errado uma vez ou falar no telefone com o pesco\u00e7o ajudando n\u00e3o modificar\u00e1 toda essa “hist\u00f3ria”. Mas e se for um h\u00e1bito? Comece a observar, desde j\u00e1, para aonde o cabo de guerra do seu corpo est\u00e1 puxando mais. \u00c9 para frente, para esquerda, para direita, para tr\u00e1s? Vou te dar uma dica: se voc\u00ea j\u00e1 escutou que tem uma escoliose, ou o seu lado direito ou o esquerdo est\u00e1 ganhando. Se voc\u00ea de uma hiperlordose ou hipercifose, o lado anterior (frente) ou posterior (tr\u00e1s) est\u00e1 ganhando.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vamos algumas dicas b\u00e1sicas para melhorar<\/span><\/p>\n

1. Durma de lado com os bra\u00e7os estendidos ao lado do corpo e com os joelhos e coxas moderadamente dobrados. Dormir numa posi\u00e7\u00e3o\u00a0confort\u00e1vel\u00a0evita o cansa\u00e7o da musculatura corporal.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

2. Quando deitado de costas, use algo sob as pernas. Coloque um travesseiro entre as pernas quando dormir de lado, para que uma perna n\u00e3o caia sobre a outra. Assim n\u00e3o h\u00e1\u00a0desequil\u00edbrio\u00a0na\u00a0estrutura\u00a0da coluna quanto voc\u00ea descansa.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

3. O colch\u00e3o mais indicado \u00e9 o semi-r\u00edgido (colch\u00e3o de espuma) com densidade entre 28 ou 33. Mas n\u00e3o se prenda muito a isso. O importante \u00e9\u00a0voc\u00ea\u00a0conseguir dormir bem, para que n\u00e3o haja ac\u00famulo de tens\u00f5es na musculatura.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Use cadeira firme, descanse os bra\u00e7os, mantenha os joelhos elevados. No autom\u00f3vel n\u00e3o afaste o assento em demasia. Evite, mesmo, sentar sobrecarregando a parte de baixo da coluna, como se estivesse quase deitando na cadeira. Essa parte debaixo suporta uma for\u00e7a maior do que a coluna inteira, mas n\u00e3o abuse. Ainda mais porque tem o peso da barriga para contrabalancear e ajudar a piorar essa estrutura (lembra do\u00a0desequil\u00edbrio\u00a0corporal falado l\u00e1 em cima?)<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Nunca dobre seu corpo \u00e0 frente sem dobrar os joelhos. Lembre-se disto quando estiver vestindo roupas ou sapatos, escovando os dentes ou lavando o rosto. Estiramentos e les\u00f5es podem ocorrer. \u00c9 a famosa dor que “resolvo com relaxante muscular” mas, com ac\u00famulo, traz um mal\u00a0terr\u00edvel.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

6. Ao levantar pesos ou abaixar para apanhar objetos no ch\u00e3o, dobre os joelhos e mantenha o tronco ereto.\u00a0<\/span><\/p>\n

7. Quando permanecer em p\u00e9 por muito tempo, use um apoio para dobrar o joelho. Assim voc\u00ea relaxa a musculatura para-vertebral.\u00a0<\/span><\/p>\n

A coluna vertebral tem muitas nuances, muitas patologias com v\u00e1rios graus de comprometimentos que influem e muito na vida de muitas pessoas. Em muitos casos, medidas preventivas, como essas dicas, s\u00e3o\u00a0paliativas\u00a0e um tratamento como a fisioterapia ou o RPG (reeduca\u00e7\u00e3o postural global) se faz necess\u00e1rio. E quanto mais comprometida a sua postura e a estrutura da coluna estiver, provavelmente mais longo ser\u00e1 o tratamento para reequilibr\u00e1-la e faz\u00ea-la funcionar perfeitamente.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

At\u00e9 a pr\u00f3xima, com a segunda parte deste texto!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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