{"id":11514,"date":"2011-04-20T08:07:00","date_gmt":"2011-04-20T10:07:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/2011\/04\/do-jacare-ao-litoral-cinco-quilometros-em-oito-semanas\/"},"modified":"2011-04-20T08:07:00","modified_gmt":"2011-04-20T10:07:00","slug":"do-jacare-ao-litoral-cinco-quilometros-em-oito-semanas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/2011\/04\/do-jacare-ao-litoral-cinco-quilometros-em-oito-semanas\/","title":{"rendered":"Do Jacar\u00e9 ao Litoral: "Cinco Quil\u00f4metros em Oito Semanas""},"content":{"rendered":"
<\/a><\/div>\n

<\/p>\n

Com atraso – culpa do editor, que n\u00e3o conseguiu entrar no computador a tempo de publicar o texto no dia certo – temos mais uma edi\u00e7\u00e3o da coluna “Do Jacar\u00e9 ao Litoral”, assinada pela analista Stella Souto<\/b>. O tema de hoje reinicia a prosa anterior e traz dicas para aqueles que querem come\u00e7ar a correr.<\/p>\n

Aproveito para parabenizar a colunista por ter completado a Corrida da Ponte<\/i>, disputada no \u00faltimo domingo no percurso de meia maratona (21 km) e que teve a Ponte Rio Niter\u00f3i como cen\u00e1rio. Com o tempo de 2h51m59, ela obteve a 1.115\u00aa coloca\u00e7\u00e3o no geral e a 221\u00aa em sua categoria.<\/p>\n

Cinco Quil\u00f4metros em Oito Semanas<\/b><\/i><\/p>\n

J\u00e1 falamos alguma coisa sobre o in\u00edcio no mundo das corridas nas colunas anteriores. Vou dar agora umas dicas mais pr\u00e1ticas para quem quiser se colocar em atividade o quanto antes.<\/p>\n

Eu comecei a correr por conta pr\u00f3pria. Como sou “fogo de palha”, n\u00e3o queria gastar muito dinheiro com academia ou treinador sem saber se levaria adiante o esporte. Ent\u00e3o fiz o que qualquer ‘nerd curioso’ faria: busquei informa\u00e7\u00f5es na internet. Desta busca a mais preciosa informa\u00e7\u00e3o foi de que vai levar pelo menos oito semanas para que voc\u00ea se sinta confort\u00e1vel para correr sua primeira prova de cinco quil\u00f4metros: portanto, n\u00e3o tenha pressa!<\/p>\n

Mas como fazer os treinos? Quantos dias na semana? Quanto tempo em cada sess\u00e3o? <\/p>\n

Claro que pra cada pessoa serve uma orienta\u00e7\u00e3o, mas se voc\u00ea est\u00e1 atr\u00e1s de boas dicas mais generalistas, pode conseguir boas planilhas (como a do exemplo acima) nos sites das melhores revistas de corrida: O2<\/a>, Runners World<\/a> e para as meninas, a exclusiva WRun<\/a>. Nas planilhas h\u00e1 o dia da semana do seu treino, o dia do seu descanso (sim, descansar \u00e9 parte da prepara\u00e7\u00e3o) e o que voc\u00ea deve realizar no dia: corrida ou caminhada e a intensidade do treino.<\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem muita paci\u00eancia pra vasculhar o acervo de planilhas das revistas at\u00e9 encontrar aquela que te pare\u00e7a mais agrad\u00e1vel, a\u00ed vai um site perfeito para voc\u00ea: http:\/\/www.c25k.com\/<\/a>. O nome dele \u00e9 “Couch to 5K” e \u00e9 isso mesmo que ele prop\u00f5e: te tirar do “couch” (sof\u00e1) e te lan\u00e7ar na sua primeira corrida de cinco quil\u00f4metros. Os treinos v\u00e3o come\u00e7ar alternando alguns minutos de corrida e caminhada e progredir por nove semanas at\u00e9 que voc\u00ea esteja apto a correr cinco quil\u00f4metros sem parar. \u00c9 o treino que mais deu certo entre os iniciantes que conhe\u00e7o. O site \u00e9 em ingl\u00eas, mas est\u00e1 traduzido para o portugu\u00eas. De Portugal, mas j\u00e1 \u00e9 uma grande ajuda.<\/p>\n

Neste in\u00edcio, \u00e9 importante que voc\u00ea persista at\u00e9 que se exercitar se torne uma rotina para voc\u00ea. Muitos s\u00e3o os que desistem antes de completar sua primeira planilha, portanto certas dicas s\u00e3o bastante valiosas. Escolha um hor\u00e1rio e cumpra-o! Procure escolher o per\u00edodo mais adequado aos seus afazeres: manh\u00e3, tarde ou noite. H\u00e1 quem procure correr logo que acorda para come\u00e7ar o dia mais disposto. Outros preferem dar uma escapada para a academia na hora do almo\u00e7o. E ainda h\u00e1 os que preferem encerrar o dia com uma bela corrida para liberar o stress. Escolha o seu e procure se ater a ele. <\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o adianta adequar a corrida ao seu dia a dia e esquecer de adequ\u00e1-la ao seu biorritimo. Se voc\u00ea se sente mais disposto pela manh\u00e3, dificilmente render\u00e1 bem num treino noturno. Procure adequar os treinos ao seu organismo tamb\u00e9m. Saber respeitar o seu corpo \u00e9 essencial.<\/p>\n

Para manter-se motivado, um bom recurso \u00e9 designar um companheiro de treinos. Firmando o compromisso de cumprir um hor\u00e1rio com outra pessoa, voc\u00ea ter\u00e1 menos chance de render-se \u00e0 pregui\u00e7a. Variar o percurso ou mesmo o local do seu treino tamb\u00e9m pode servir como est\u00edmulo. Uma nova paisagem distrai e ajuda a fazer o treino com mais facilidade.<\/p>\n

Mais dicas preciosas: n\u00e3o descuide da alimenta\u00e7\u00e3o. Procure se alimentar antes do treino para n\u00e3o sentir qualquer fraqueza ou indisposi\u00e7\u00e3o que o impe\u00e7a de conclu\u00ed-lo. Tamb\u00e9m se alimente ap\u00f3s o treino, para repor o que perdeu. D\u00ea prefer\u00eancia a carboidrados de f\u00e1cil assimila\u00e7\u00e3o antes (frutas, p\u00e3es, biscoitos) para garantir energia e prote\u00ednas depois (queijo branco, peito de peru, barras de prote\u00edna) para auxiliar a recomposi\u00e7\u00e3o das fibras musculares.<\/p>\n

De posse dessas importantes dicas, voc\u00ea j\u00e1 pode cal\u00e7ar os t\u00eanis que escolheu com base na coluna anterior <\/a>e pernas para que te quero!<\/div>\n

<\/div>\n
<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Com atraso – culpa do editor, que n\u00e3o conseguiu entrar no computador a tempo de publicar o texto no dia certo – temos mais umaTour Details<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[289],"tags":[41,177,4,6],"class_list":["post-11514","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-pedro-migao","tag-esporte","tag-jacare","tag-saude","tag-vida-cotidiana"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11514","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11514"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11514\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11514"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11514"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.pedromigao.com.br\/ourodetolo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11514"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}